Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jak ćwiczyć, by widzieć efekty?

PRZEMYSŁAW WÓJCIK TRENER DO CELU Z PASJĄ • dawno temu

Kto nie chciałby mieć wyrzeźbionych mięśni brzucha? To, czy mięśnie brzucha są widocznie, jest uzależnione od poziomu tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli będzie jej za dużo, to żadne ćwiczenia nie pomogą. Deficyt kaloryczny w diecie wraz z treningiem to najlepsze połączenie, aby mięśnie brzucha ujrzały światło dzienne!

Shutterstock

Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu

Przedstawiam 4 ćwiczenia, które można wykonać wszędzie, nawet w domu. Jedyne, czego będziemy potrzebowali, to piłka fitball.

Pierwsze ćwiczenie na brzuch:

• unoszenie bioder z piłką trzymaną nogami
Leżąc na plecach, zawijamy miednicę w kierunku klatki piersiowej, mocno spinając mięśnie brzucha, zawijając plecy w delikatny kłębuszek. Piłka, którą ściskamy, sprawia, że brzuch jeszcze mocniej musi pracować. Znakomicie pracują dolne części tułowia, które są odpowiedzialne za uniesienie bioder. Polecam 3 serie po 15 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie na płaski brzuch:

• podpór typu plank z łokciami opartymi na piłce
Nasze ciało powinno tworzyć jedną prostą linię, brzuch jest napięty, a plecy proste. Zapierając się łokciami na piłce, utrzymujemy odpowiednią pozycję, wciągając pępek w stronę kręgosłupa i jednocześnie nie pozwalając na zapadanie się odcinka lędźwiowego. Skutecznie pracują wówczas mięśnie głębokie brzucha. Polecam 3 serie po 30 sekund.

Trzecie ćwiczenie na mięśnie brzucha:

• spięcia brzucha na fitball
Kładąc się na piłce, powinniśmy zadbać o to, aby odcinek lędźwiowy pleców do niej przylegał. Wykonując delikatne spięcia, przybliżamy mostek w kierunku miednicy, co wywoła skurcz mięśni brzucha. W trakcie ruchu miednica nie opada w dół, co spowodowałoby rozluźnienie ćwiczonych partii mięśniowych. Polecam 3 serie po 15 powtórzeń.

Czwarte ćwiczenie na boczki:

• przekładaniec
Leżąc na plecach, rozkładamy ramiona na boki, a piłkę umieszczamy między nogami. Przekładamy biodra raz na lewą, raz na prawą stronę, bez odkładania piłki na podłogę. Dzięki temu wykorzystamy funkcje mięśni skośnych brzucha i znakomicie wzmocnimy okolice słynnych "boczków". Polecam 3 serie po 16 powtórzeń.

Wykonujmy ten zestaw ćwiczeń nawet 3 razy w tygodniu. Między seriami odpoczywamy maksymalnie 60 sekund. Zapewni to skuteczne wzmocnienie mięśni brzucha. Dbając o odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej w ciele, już niedługo będziemy mogli zaprezentować swój "kaloryfer".

Odpowiednie zrozumienie i zwizualizowanie ćwiczeń zapewni Wam mój film instruktażowy ćwiczenia na brzuch na YouTube.

Miłego seansu!

Trener Do Celu z Pasją